熱中症に注意しましょう！

・気温や湿度が高い
・風が弱い
・急に暑くなった
・マスクをしている
　　…息がこもり、体温が上がりやすい
　　　のどの渇きが感じにくい
　　　運動すると、呼吸器系に負担がかかる
　　　

・高齢者　(暑さや水分不足に対する感覚や、体の調整機能が低下しているため)
・乳幼児（体温の調節能力が十分に発達していないため、また、暑い地面から近いため）
・持病がある方
・体調がすぐれない方
・暑さに慣れていない方

★高齢者・こどもは特に注意が必要です！周囲の人から、水分補給を促すなどの積極的な声掛けをお願いします。

１．暑さを避ける
　室内では・・・エアコン等を活用し、温度を調節
　　　　　　　　遮光カーテンやすだれを利用
　　　　　　　　室温や暑さ指数(WBGT)を確認
　☆熱中症は部屋の中でも注意が必要です。☆
　外出時は・・・日傘や帽子の着用
　　　　　　　　日陰の利用・こまめな休憩
　　　　　　　　天気のよい日は日中の外出をできるだけ控える
　　　　　　　　（朝や夕方など比較的涼しい時間を選択する）
　からだの蓄熱を避けるために・・・
　　　　　　　　通気性のよい、吸湿性・速乾性のある衣服を着用する
　　　　　　　　保冷剤・氷・冷たいタオルなどでからだを冷やす

2．こまめな水分・塩分補給
　室内でも、屋外でも、のどの渇きを感じなくても、
　こまめに水分を補給しましょう。
　１日あたり1.2ℓ(コップ約６杯分)、1時間ごとにコップ１杯が目安です。
　大量に汗をかいたときは塩分も忘れずに摂りましょう。　

3．暑さに負けない体力づくり
　日常的に適度な運動を行い、バランスの良い食事、十分な睡眠
　をとるようにしましょう。

【めまい・立ちくらみ・生あくび・大量の汗・筋肉痛・筋肉のこむら返りなど】
病状がすすむと・・・
【頭痛・嘔吐・倦怠感・判断力低下・集中力低下・虚脱感など】
 

涼しい場所へ避難…エアコンが効いている室内や風通しのよい日陰など涼しい場所へ
衣服をゆるめ、からだを冷やす…首の周り・脇の下・脚の付け根などを冷やす
経口補水液を補給…水・塩・経口補水液などを補給

☆自分で水が飲めない、応答がおかしい、意識がない状態の時には、ためらわずに救急車を呼びましょう！☆