熱中症に注意しましょう！

・気温や湿度が高い
・風が弱い
・急に暑くなった
・マスクをしている
　　…息がこもり、体温が上がりやすい
　　　のどの渇きが感じにくい
　　　運動すると、呼吸器系に負担がかかる
　　　

・高齢者（暑さや水分不足に対する感覚が弱くなるため）室内でも熱中症になりやすい
・乳幼児（体温調節機能が十分発達していないため、また暑い地面から近いため）
・肥満の人
・体調のすぐれない人
・持病のある人
・暑さに慣れていない人

★高齢者・こどもは特に注意が必要です！周囲の人から、水分補給を促すなどの積極的な声掛けをお願いします。

１．暑さを避ける
　室内では・・・換気をしつつ扇風機やエアコンで温度を調節
　　　　　　　　遮光カーテン・すだれ・打ち水を利用
　　　　　　　　室温をこまめに確認
　外出時は・・・日傘や帽子の利用
　　　　　　　　日陰の利用・こまめな休憩
　　　　　　　　天気の良い日は日中の外出をできるだけ控える（朝や夕方に）
　からだの蓄熱を避けるために・・・
　　　　　　　　通気性のよい、吸湿性・速乾性のある衣服を着用する
　　　　　　　　保冷剤・氷・冷たいタオルなどでからだを冷やす

2．こまめな水分補給
　のどが渇く前に、こまめに水分・塩分補給、経口補水液などを補給
　１日あたり１．２リットルを目安に
　大量に汗をかいたときは塩分も忘れずに

3．日ごろからの体調管理
　日ごろから体温測定、健康チェック
　体調が悪いと感じたときは、無理せず自宅で静養

4．暑さに備えた体づくり
　暑くなり始めの時期から適度に運動を
　十分な睡眠をとる
　水分補給は忘れずに、無理のない範囲で
　「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日３０分程度

5．睡眠環境を快適に
　寝ている間にも熱中症は起こります。
　エアコンや扇風機を適度に使いましょう。
　途中でエアコンを切ると熱中症のリスクが高まりますので、朝まで適度な温度を保ちましょう。
　
 

めまい・立ちくらみ・手足のしびれ・こむら返り・気分が悪い・頭痛・吐き気・嘔吐・倦怠感虚脱感・いつもと様子が違う

重症になると、
返事がおかしい・意識がない・けいれん・からだが熱い

自分で水が飲めない、意識がない状態の時には、すぐに救急車を呼びましょう！

涼しい場所へ…風通しの良い日陰などに移動
からだを冷やす…衣服をゆるめ、冷やす（首まわり・わきの下・足のつけ根など）
水分・塩分補給…水・塩・経口補水液などを補給

自分で水が飲めない・意識がない状態のときにはすぐに救急車を呼びましょう！

環境省のウェブサイト「環境省熱中症予防情報サイト」では各種普及啓発資料や、熱中症のかかりやすさを示す「暑さ指数（WBGT)」を公表しています。

厚生労働省のウェブサイト「熱中症関連情報」では、熱中症予防に対する厚生労働省の取組や、職場における労働衛生対策などを掲載しています。